برای حفظ سلامت روان و آرامش خود در زمان قرنطینه یا حضور طولانی مدت در خانه چه کنیم؟

فعالیت بدنی سبک در صورت امکان (برای مثال یوگا، حرکات کششی، حرکات موزون)؛ تمرین‌های آرامش‌بخش (برای مثال تمرین تنفس، مراقبه، آگاهی ذهنی، آواز خواندن)؛ خواندن کتاب و مجله، گوش دادن به کتاب صوتی، موسیقی یا آواهای آرامش بخش …

برای حفظ سلامت روان و آرامش خود در زمان قرنطینه یا حضور طولانی مدت در خانه چه کنیم؟

فعالیت بدنی سبک در صورت امکان (برای مثال یوگا، حرکات کششی، حرکات موزون)؛ تمرین‌های آرامش‌بخش (برای مثال تمرین تنفس، مراقبه، آگاهی ذهنی، آواز خواندن)؛ خواندن کتاب و مجله، گوش دادن به کتاب صوتی، موسیقی یا آواهای آرامش بخش …

برای حفظ سلامت روان و آرامش خود در زمان قرنطینه یا حضور طولانی مدت در خانه چه کنیم؟

• فعالیت بدنی سبک در صورت امکان (برای مثال یوگا، حرکات کششی، حرکات موزون)؛
• تمرین‌های آرامش‌بخش (برای مثال تمرین تنفس، مراقبه، آگاهی ذهنی، آواز خواندن)؛
• خواندن کتاب و مجله، گوش دادن به کتاب صوتی، موسیقی یا آواهای آرامش بخش؛
• پرهیز از مشاهده تصاویر یا اخبار اضطراب‌آور در تلویزیون و سایر رسانه‌های اجتماعی؛
• بی‌توجهی به شایعات و یا اخباری که نمی‌توانید درستی آن‌ها را به راحتی تشخیص دهید؛
• کم‌کردن زمانی که صرف جست‌وجوی اطلاعات می‌کنید (یک تا دو مرتبه در روز، به‌جای هر ساعت)؛
• جست‌وجوی اطلاعات در منابع معتبر و یا تماس با اشخاص مطلع در صورت نیاز؛
• گفتگوی تلفنی با کسانی که به شما آرامش می‌دهند یا نوشتن نامه برای آن‌ها که دوستشان دارید؛
• انجام بازی‌های ذهنی (سودوکو، اریگامی، حل معما، ساختن پازل)، حل جدول کلمات یا رنگ‌آمیزی تصاویر؛
• مشاهده عکس‌های خانوادگی یا نوشتن خاطرات و یادداشت‌های شخصی.

منبع : 

Briefing note on addressing mental health and psychosocial aspects of COVID-19 Outbreak-Version 1.0 (IASC Reference group for Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings)

دستورالعمل استفاده صحیح از ماسک جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا

دستورالعمل استفاده صحیح از ماسک جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا

توصیه‌های عمومی در محیط کارجهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

توصیه‌های عمومی در محیط کارجهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محیط آشپرخانه

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محیط آشپرخانه

 توصیه‌هایی برای نگهبانان در زمان کار جهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

 توصیه‌هایی برای نگهبانان در زمان کار جهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

زباله‌ها را چگونه جمع آوری کنیم تا به کرونا مبتلا نشویم

زباله‌ها را چگونه جمع آوری کنیم تا به کرونا مبتلا نشویم

orchidpharmed
twitter
instagram
aparat

تمامی حقوق این وب سایت متعلق به شرکت زیست ارکید فارمد است | © ۱۳۹۸ . جهت برقراری ارتباط با ما می‌توانید با ایمیل [email protected] در تماس باشید.

telegram
twitter
instagram
aparat
orchidpharmed
cinnagen
stopcorona

تمامی حقوق این وب سایت
متعلق به شرکت زیست ارکید فارمد است | © ۱۳۹۸

جهت برقراری ارتباط با ما می‌توانید با ایمیل [email protected] در تماس باشید.