تغذیه سالم در مواجهه با اضطراب

جهت کاهش اضطراب، در کنار انجام ورزش و مدیتیشن، حفظ یک رژیم غذایی سالم توصیه می‌شود. تغذیه‌ سالم، سیستم ایمنی را تقویت و خلق‌وخو را تثبیت می‌نماید. از سوی دیگر به علت تمایل به مصرف غذاهای حاضری، خوشمزه! و ناسالم در زمان مواجهه با اضطراب، اهمیت توجه به تغذیه دوچندان می‌شود.

تغذیه سالم در مواجهه با اضطراب

جهت کاهش اضطراب، در کنار انجام ورزش و مدیتیشن، حفظ یک رژیم غذایی سالم توصیه می‌شود. تغذیه‌ سالم، سیستم ایمنی را تقویت و خلق‌وخو را تثبیت می‌نماید. از سوی دیگر به علت تمایل به مصرف غذاهای حاضری، خوشمزه! و ناسالم در زمان مواجهه با اضطراب، اهمیت توجه به تغذیه دوچندان می‌شود.

در زمان مواجهه با اضطراب تغذیه خود را چگونه مدیریت کنیم؟

در زمان مواجهه با اضطراب تغذیه خود را چگونه مدیریت کنیم؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است تا به توصیه‌های غذایی زیر توجه بفرمایید:

کربوهیدرات‌های پیچیده:

در زمان اضطراب غالبا تمایل به مصرف کربوهیدرات‌های ساده (خوراکی‌های پُرشکر) همچون شیرینی و بستنی افزایش می‌یابد؛ این خوراکی‌ها سبب تغییر ناگهانی قند خون شده که این فرآیند برای بدن مضر است و بر روی خلق‌و‌خو تأثیر می‌گذارد. همچنین اضطراب خود سبب افزایش قند خون شده و نباید با مصرف مواد غذایی پرشکر، این مسئله را تشدید نمود. رعایت این مسئله به‌خصوص برای بیماران مبتلا به دیابت اهمیت بسزایی دارد. از این رو در این دوران مصرف نان سبوس‌دار و جو دوسر که به علت دارا بودن کربوهیدرات‌های پیچیده از نوسانات ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند، توصیه می‌شود.

سبزیجات با برگ سبز:

سبزیجاتی از جمله اسفناج، حاوی فولات بوده و در ساخت ماده‌ای به نام دوپامین نقش دارند. دوپامین در ایجاد حس لذت موثر بوده و به آرامش فرد کمک می‌کند. رعایت نکات بهداشتی هنگام شست‌وشوی سبزیجات، امری ضروری است.

ماهی‌های چرب:

از جمله ماهی های چرب می‌توان سالمون را نام برد که حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ بوده و با خواص ضدالتهابی خود می‌تواند تأثیرات منفی اضطراب را کاهش دهد. مصرف یک کف دست از این نوع ماهی، حداقل دوبار در هفته کمک‌کننده است.

سینه مرغ و بوقلمون:

این نوع گوشت حاوی مقادیر زیادی از آمینواسید تریپتوفان بوده که پیش‌ساز ماده‌ای به نام سروتونین است. سروتونین در کنترل اشتها و احساس شادی نقش دارد.

شکلات تلخ (حداقل ۷۰ درصد):

این نوع شکلات حاوی آنتی‌اکسیدان بوده و در کاهش اضطراب و فشارخون نقش دارد. از سوی دیگر حاوی ترکیبات نشاط آور است. توصیه می‌شود در مصرف شکلات تلخ زیاده‌روی نکنید و تنها یک تا دو تکه از آن میل شود.

دانه‌های روغنی:

دانه‌های روغنی چون آفتاب‌گردان، کتان و کدو، سرشار از منیزیم بوده و در تنظیم خلق‌وخو، کاهش خستگی و کاهش احساس افسردگی مفید هستند.

مغزها:

مغزهایی همچون مغز پسته و بادام، سرشار از چربی‌های مفید، فیبر و ویتامین‌ها هستند که به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

مرکبات:

مرکبات حاوی ویتامین C بوده و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. توجه فرمایید که مصرف این ویتامین در پیشگیری از بیماری کرونا ثابت نشده است.

دمنوش‌های گیاهی:

دمنوش‌هایی چون بابونه، سنبل‌الطیب و گلِ ساعتی حاوی ترکیبات کاهنده اضطراب بوده و نوشیدن یک فنجان داغ دمنوش این گیاهان باعث ایجاد نشاط در فرد خواهد شد. لطفا توجه فرمایید چنانچه دارویی مصرف می‌کنید،‌ پیش از نوشیدن این دمنوش‌ها با پزشک یا دکتر داروساز مشورت بفرمایید.

منابع : healthwebmdeverydayhealth

دستورالعمل استفاده صحیح از ماسک جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا

دستورالعمل استفاده صحیح از ماسک جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا

توصیه‌های عمومی در محیط کارجهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

توصیه‌های عمومی در محیط کارجهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محیط آشپرخانه

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محیط آشپرخانه

 توصیه‌هایی برای نگهبانان در زمان کار جهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

 توصیه‌هایی برای نگهبانان در زمان کار جهت جلوگیری از ابتلا به کرونا

زباله‌ها را چگونه جمع آوری کنیم تا به کرونا مبتلا نشویم

زباله‌ها را چگونه جمع آوری کنیم تا به کرونا مبتلا نشویم

استاپ کرونا چیست؟!

استاپ کرونا عنوان وب سایتی است که سعی دارد تا تا با آگاه سازی هر چه بیشتر افراد مختلف جامعه، میزان گسترش ویروس کرونا، در سطح جامعه را کاهش دهد یا محدود کند.
استاپ کرونا وب سایت مرجع و علمی ویروس کرونا است. اخبار، آموزش‌ها و مقالات پیرامون ویروس کرونا را از استاپ کرونا دنبال کنید.

آغاز فاز سوم تحقیقات بالینی یک دارو در بیماران کروناویروس 2019

شرکت گیلیاد دو مطالعه فاز سوم بالینی را برای داروی تحقیقاتی ضدویروسی خود، با نام رمدسیویر (Remdesivir) در بزرگسالان مبتلا به بیماری COVID-19 شروع کرد.

تلاش یک شرکت بیوتک دیگر برای ساخت واکسن کروناویروس

رقابت برای کشف واکسن برای کروناویروس ووهان یا همان SARS-CoV2 ادامه دارد و حالا شرکت کوچک بیوتکنولوژی Novavax چهارشنبه اعلام کرد که …

در جستجوی درمان و واکسن برای بیماری کرونا 2019

در حال حاضر واکسن یا دارویی برای پیشگیری از ابتلا یا درمان COVID-19 در دسترس نیست. داروها و واکسن‌ها در فاز تحقیقاتی هستند و مجوز ورود به بازار دارویی را ندارند.

تحقیقات یک واکسن کروناویروس وارد مرحله بالینی شد

شرکت Moderna، اولین ویال واکسن کروناویروس خود، mRNA-1273 را به انیستیتوی آلرژی و بیماری‌های عفونی (NIAID) فرستاده است.

orchidpharmed
twitter
instagram
aparat

تمامی حقوق این وب سایت متعلق به شرکت زیست ارکید فارمد است | © ۱۳۹۸ . جهت برقراری ارتباط با ما می‌توانید با ایمیل [email protected] در تماس باشید.

telegram
twitter
instagram
aparat
orchidpharmed
cinnagen
stopcorona

تمامی حقوق این وب سایت
متعلق به شرکت زیست ارکید فارمد است | © ۱۳۹۸

جهت برقراری ارتباط با ما می‌توانید با ایمیل [email protected] در تماس باشید.