با توجه به همه‌گیری بیماری ناشی از کروناویروس (COVID-19)، توصیه شده است که جز برای انجام کارهای مطلقا ضروری از منزل خارج نشویم. فعالیت‌های روزمره ما در منزل، عمدتا تحرک کمی دارند. هنگام استفاده از رایانه، تماشای تلویزیون، یا کتاب خواندن ما اغلب می‌نشینیم یا دراز می‌‌کشیم. حضور طولانی‌مدت در منزل، می‌تواند باعث شود که سبک زندگی ما، کم‌تحرک شود.

وقتی سبک زندگی کم‌تحرک داریم:

• بدن ما کالری کمتری می سوزاند و وزن افزایش پیدا می‌کند.

• قدرت و استقامت عضلات کمتر می‌شود.

• استخوانها ضعیف شده و مواد معدنی خود را از دست می‌دهند.

• سوخت و ساز بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد و در تجزیه چربی‌ها و قندها اختلال ایجاد می‌شود.

• سیستم ایمنی بدن و گردش خون تضعیف‌ ‌می‌شوند.

• تعادل هورمون‌های بدن به هم می‌خورد.

حال سوال این است که این سبک زندگی چه خطراتی برای سلامت ما در پی دارد؟

با ورزش نکردن و کم‌تحرکی، خطر ابتلا به این بیماری‌ها افزایش می‌یابد:

• چاقی

• فشار خون بالا

• کلسترول بالا

• افسردگی و اضطراب

• بیماری های قلبی (از جمله بیماری عروق کرونر و سکته قلبی)

• سکته مغزی

• سندرم متابولیک

• دیابت نوع 2

• پوکی استخوان

• برخی از سرطانها از جمله سرطان روده بزرگ ، سینه و رحم

چگونه ورزش را شروع کنیم؟

اگر تا به امروز کم‌تحرک بوده‌اید، شاید لازم باشد که تغییر در سبک زندگی خود را به آهستگی شروع کنید. زمان ورزش کردن روزانه را به تدریج افزایش دهید. انجام چند حرکت ورزشی، حتی برای مدت کوتاه، بهتر از ورزش نکردن است. هدف خود را رسیدن به میزان توصیه شده فعالیت ورزشی، که با سن و وضعیت سلامتی‌تان تناسب دارد، قرار دهید.

چگونه بدون بیرون رفتن از خانه فعالیت بدنی بیشتری داشته باشیم؟

• انجام کارهای خانه‌داری، مرتب کردن وسایل، رسیدن به گل‌ها و گیاهان خود نوعی ورزش است. برای اینکه خود را بیشتر به چالش بکشید، می‌توانید این کارها را با سرعت بیشتری انجام دهید.

• حین تماشای تلویزیون، حرکات ورزشی انجام دهید. دمبل بزنید. حرکات کششی ملایم انجام دهید. در حالت دراز کش یا با استفاده از دستگاه دوچرخه پدال بزنید. ‌می‌توان حرکات ورزش‌های باستانی را به صورت درجا انجام داد.

• همراه با کودکان بازی‌هایی انجام دهید که نیاز به فعالیت بدنی دارند.

• کنترل تلویزیون را کنار تلویزیون قرار دهید تا مجبور شوید برای تعویض کانال، هر بار بلند شوید و چند قدم راه بروید.

• با استفاده از ویدیوهای موجود در تلویزیون، اینترنت یا نرم‌افزارهای موبایل ورزش کنید.

• هنگام صحبت با تلفن بایستید.

• برای ورزش در منزل تجهیزات مناسب بخرید. تردمیل یک گزینه فوق‌العاده است، اما ممکن است هر کسی پول یا فضای مناسبی برای آن نداشته باشد. خرید تجهیزات ارزانتری مثل توپ یوگا، تشک ورزشی، باندهای کششی و دمبل می‌تواند فعالیت ورزشی شما را در منزل پربارتر کند.

فراموش نکنید که قبل از انجام حرکات ورزشی سنگین حتما بدن خود را گرم کنید و توصیه‌های کلی در خصوص بهداشت دست را همواره مد نظر قرار دهید.

منبع (با اندکی تغییر):

Medlineplus.gov. 2020. Health Risks of an Inactive Lifestyle: MedlinePlus. [online] [Accessed 9 March 2020].